Merhaba! Youtube kanalımda 400’ün üzerinde video oldu. Bir çok video da eskide kalınca, neyi nasıl ve hangi sırayla pratik edeceğiz sorusuyla oldukça sık karşılaşır oldum. Tüm sorularınıza cevap olması için kanalı nasıl kullanacağınız ile ilgili bu kılavuz hazırladım.
Kanaldaki serilerin listesi ve ayrıntıları için tıklayın.
Dersleri kendi ihtiyacınıza göre ayarlayabilmeniz için (1)Suryanamaskar (ısınma), (2)Ana dersler, ders sonunda veya günün istediğiniz vakti uygulanacak (3)Pranayama çalışmarı ve (4)Meditasyon çalışmalarını ayrı ayrı videolar olarak hazırladım. Bunların her birini gün içinde tek tek de pratik edebilirsiniz, bir bütün olarak tıpkı bir Yoga Stüdyosuna derse gitmiş gibi bir arada da.
Not: Altı çizili yazılmış her yazıya tıklayarak videosuna doğrudan gidebilirsiniz.
Kılavuzu 6 başlığa ayırdım:
1. Yogaya Yeni Başlayacak Olanlar
2. Başlangıç Seviye Yoga Pratiği Yapanlar
3. Hamileler İçin Yoga
4. Hastalıklarda Yoga
5. Orta veya İleri Düzeyde Yoga Pratiği Yapanlar
6. Yoga Felsefesi ve Sohbetler
Şimdi tek tek her bir başlığı inceleyelim. Unutmayın ki haftada 7 gün yoga pratiği yapabilirsiniz. Çok vaktiniz olmadığında, kısa bir akış veya nefes egzersizi çalışsanız bile, gününüze çok faydası olacaktır!
1. Yogaya Yeni Başlayacak Olanlar:
Bu playlistteki dersleri uygulayabilirsiniz: TIKLA
Playlistte yer alan Yogaya İlk Adım ya da Yoga Başlangıç Kursu (Ultra Başlangıç Serisi) kanalda ilk uygulayacağınız seri olmalı. Ardından Yoga Başlangıç Programını uygulayın. Beraberinde Temel Yogi Nefesini ve Basit Yogi Meditasyonu mutlaka çalışın.
Her bir asana (hareket) videosunu en az 7 kere pratik edin. Dilerseniz daha uzun da çalışabilirsiniz. Benim tavsiyem haftada 7 gün yoga yapmanız. En az ise 4 gün uygulamanız.
Nefes ve Meditasyon çalışmasını tüm başlangıç serisi bitene kadar uygulayabilirsiniz. Yoga Başlangıç Kursu’nu bitirdikten sonra Yoga Başlangıç Programı ile beraber Temel Yogi Nefesi yerine Temel Nefes Çalışması – Anuloma Viloma pratik etmeye başlayabilirsiniz.
2. Başlangıç Seviye Yoga Pratiği Yapanlar
Isınmak için Suryanamaskar ile çalışmaya başlayıp, ardından seçtiğimiz bir dersi uygulayıp sonunda bir pranayama ve/veya meditasyon çalışması ile pratiğinizi tamamlamanızı öneririm. Bazı derslerin başında suryanamaskarı ek olarak uygulamanıza gerek yok. Lakin yine de yapıyor olmanız faydanıza olur.
Yoga Başlangıç Kursu (Ultra Başlangıç Serisi) ve Yoga Başlangıç Programını bitirmiş olanlar veya düzenli yoga pratiği olanlar için oluşturduğum birkaç playlist bulunuyor.
1. basamak
Önce şu playlistten seviyenize uygun bir suryanamaskar ile pratiğinize başlayın: TIKLA
2. basamak
Ardından Asana çalışmaları için:
Başlangıç-1 Playlisti: Bu playlistte başlangıç seviye dersler yer almaktadır.
Başlangıç-2 Playlisti: Bu playlistte düzenli pratik yapanlar için biraz daha zorlayıcı başlangıç seviye dersler yer almaktadır.
Evde Yoga Serisi : Başında suryanamaskar uygulamanıza gerek yoktur.
Kendi Hikayenin Kahramanı Ol : Başında suryanamaskar uygulamanıza gerek yoktur. Bu seri oldukça içsel ve dönüştürücü bir çalışmadır.
Çakra Çalışmaları : Başında suryanamaskar uygulamanıza gerek yoktur. Dilediğiniz sıklıkta uygulayabilirsiniz. Gün içinde birden fazla çakra çalışması yapılabilir.
Spesifik Yoga Çalışmaları : Bakasana, Uyku Yogası, Bacak Esnetmeleri, Baş Amudu, Amut vb daha birçok spesifik hareketi çalıştığımız derslerin olduğu playlist. Özel olarak çalışmaya ihtiyaç duyduğunuz bölgeler veya asanalar varsa bu playliste bir göz atın! Bu dersler öncesinde bir tam ders uygulayarak ardından bu çalışmaları yapabilir ya da sadece suryanamaskarın ardından bu dersler çalışılabilir.
Element Serileri : Başında suryanamaskar uygulamanıza gerek yoktur. Bu çalışmaya dilediğiniz elementten başlayabilirsiniz. Bir element serisi bitmeden diğer elemente başlamayın. Aynı anda iki element çalışması yapmayın. Mutlaka bir seriyi tamamladıktan sonra diğerine başlayın. Bu konu ile ilgili daha detaylı bilgi için şu yazımı okuyun: TIKLA
Tüm serileri incelemek için TIKLA
3. basamak
Pranayama Çalışması için Playlist: TIKLA
Nefes çalışmaları öncesinde Bandhaları uygulayabilirsiniz. Prana Mudra gibi bir enerji çalışması yapacaksanız, nefes çalışmalarının ardından uygulayabilirsiniz.
Tavsiyem mutlaka her çalışma sonunda Kumbhaka uygulamanız. Pratiğiniz ilerledikçe Kumbhaka çalışmasını günde 4 sefere kadar çıkartın.
Ateş elementinizin yükselmesini istediğiniz günlerde Bandhalardan sonra ve Kumbhakadan önce Kapala Bhati‘yi ek olarak çalışabilirsiniz.
4. basamak
Vaktiniz varsa çalışmayı meditasyon ile tamamlayın:
Şu iki meditasyondan birini devamlı olarak uygulayabilirsiniz. Hangisi ile başladıysanız onunla devam etmenizi öneririm.
Anapanasati Meditasyonu veya Ateş Meditasyonu
Prema Meditasyonu‘nu da anlayış ve sevgi ile ilgili sorunlar yaşadığınızda uygulayabilirsiniz.
3. Hamileler İçin Yoga
Hamileler İçin Yoga Playlisti: TIKLA
Bu playlistte hamilelik sürecinizi rahatlatacak hem güçlü dersler, hem de stresli günlerde size neşe ve keyif getirecek dersler bulunmaktadır. Bu dersler öncesinde suryanamaskar uygulamanıza gerek yoktur.
Ardından yine aynı playlistte yer alan Temel Yogi Nefesi veya Temel Nefes Çalışması – Anuloma Viloma uygulayabilirsiniz.
Nefes çalışmasının ardından Anapanasati Meditasyonu ile pratiği tamamlayabilirsiniz.Dilerseniz nefes ve meditasyonu çalışmalarını gün içinde farklı zamanlarda da uygulayabilirsiniz.
4. Hastalıklarda Yoga
Hastalıklarda Yoga playlisti: TIKLA
Omurga sağlığı, bel, göz, diz vb birçok konuda size iyi gelebilecek dersler bu playlistte! Bu dersler öncesinde suryanamaskar uygulamanıza gerek yoktur.
Ardından yine aynı playlistte yer alan Temel Yogi Nefesi veya Temel Nefes Çalışması – Anuloma Viloma uygulayabilirsiniz.
Nefes çalışmasının ardından Anapanasati Meditasyonu ile pratiği tamamlayabilirsiniz.Dilerseniz nefes ve meditasyonu çalışmalarını gün içinde farklı zamanlarda da uygulayabilirsiniz.
5. Orta veya İleri Düzeyde Yoga Pratiği Yapanlar
Orta Seviye Yoga Dersleri playlisti: TIKLA
İleri Seviye Yoga Dersleri playlisti: TIKLA
Başlangıç seviyesini tamamlamış ve artık daha zorlayıcı akışlar çalışabilecekler bu playlistte!
Scorpion’a Giden Yol : Orta seviye pratiği daha eğlenceli bir hale getirmek ve Pincha Mayurasana’yı öğrenmek isterseniz 9 derslik bu serüvene hoş geldiniz!
Düzenli yoga pratiğiniz varsa ve orta seviye yoga pozlarını kusursuz yapıyorsanız ileri seviye dersleri uygulayabilirsiniz.
Bu Çalışmaların arından Kumbhaka ve Meditasyon çalışması uygulayın.
*Orta seviyedeki yogilere 40 Kumbhakayı günde 4 kere uygulamasını öneririm; sabah, öğlen, akşam ve gece yatmadan önce.
6. Yoga Felsefesi ve Sohbetler
Yoga Felsefesi playlisti: TIKLA
40’ın üzerinde sohbet videosu size arkadaşlık etmek için bekliyor! Aynı zamanda Podcast dinlenen her mecradan Unicornun Gözüyle???? Podcastimi de dinleyebilirsiniz.
